༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ 

<b>

10 лучших природных способов лечения депрессии

</b>

•

༼༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼

༼༼

•

<i>

Прямо сейчас 340 миллионов человек на планете страдают от депрессии. Это почти 5% от общего населения Земли. Депрессия - одно из самых популярных психических расстройств.

К сожалению, в отличие от банальной тревожности, распознать депрессию на ранних стадиях почти невозможно. Зато в большинстве случаев можно лечить дома, без врачей и психоактивных лекарств.

Эти методы особенно эффективны, когда речь идет о ситуативной депрессии, вызванной внешними обстоятельствами. Хотя эффект очень сильно заметен и в случае с клиническим вариантом болезни.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам собраться с духом и начать новую, счастливую жизнь.

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

•<b> 1. Медитация.</b>

Доктор Элизабет Ходж, директор Центра тревоги и травматического стресса при Массачусетском технологическом институте предполагает, что "медитация внимательности" может эффективно лечить от тревоги и других расстройств, связанных с плохим настроением.

По ее словам, люди, у которых всегда плохое настроение, страдают, прежде всего, от того, что "отвлекающие их мысли получили слишком много власти".

"Они не могут отличить решения проблем от бесполезного нытья по их поводу", - уточняет она.

Чтобы облегчить стресс в повседневной жизни, нужно каждый день посвящать от 5 до 30 минут медитации.

Все, что вам понадобится, - это тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Выключите телефон и компьютер. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но не думайте о нем. Позволяйте мыслям приходить и уходить, но считайте вдохи и выдохи. От нуля до десяти. А потом заново. И так по кругу.

Начните с пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте продолжительность сеансов. С этим не будет никаких проблем, потому что эффект медитации ощущается уже после первого занятия!

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

•<b>2. Ешьте больше продуктов с витамином В. </b>

Витамины группы В (особенно, В-12) помогают мозгу производить химикаты, сильно влияющие на настроение: серотонин, адреналин и допамин. Депрессия - это и есть их дефицит.

По результатам исследования, проведенного в клинике Майо, вегетарианцам, пожилым людям и тем, кто страдает от пищеварительных расстройств, сложно быть в хорошем настроении, потому что их организм чаще испытывает дефицит B-12.

В общем, добавьте в ваш рацион продукты с витаминами В-группы. Лучше всего подходят скумбрия, лосось, швейцарский сыр, шпинат, сладкий перец, моллюски, мясо, яйца и нежирное молоко.

</i>•

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼

༼༼

•

༼༼ •   ➡ продолжение следует