༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ 

<b>

10 лучших природных способов лечения депрессии

</b>

•

༼༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼

༼༼

•

<i>

Прямо сейчас 340 миллионов человек на планете страдают от депрессии. Это почти 5% от общего населения Земли. Депрессия - одно из самых популярных психических расстройств.

К сожалению, в отличие от банальной тревожности, распознать депрессию на ранних стадиях почти невозможно. Зато в большинстве случаев можно лечить дома, без врачей и психоактивных лекарств.

Эти методы особенно эффективны, когда речь идет о ситуативной депрессии, вызванной внешними обстоятельствами. Хотя эффект очень сильно заметен и в случае с клиническим вариантом болезни.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам собраться с духом и начать новую, счастливую жизнь.

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

•<b>3. Установите для себя новые цели. </b>

Вообще-то люди с депрессией не всегда одинаково подавлены, а могут испытывать довольно широкий спектр ощущений. Но вот ощущения печали, тревоги, пустоты, беспомощности и никчемности, а также вины и раздражительности часто появляются тогда, когда вы чего-то очень хотите, но не можете сделать все правильно.

Чтобы справиться с этим порочным кругом впечатлений, доктор медицинских наук из Лос-Анджелеса Ян Кук советует чаще составлять планы.

на предстоящий день.

"Начните с малого, - рекомендует он. - Поставьте цель в том, чтобы, например, начать мыть посуду сразу после еды".

Идея в том, что чем чаще вы будете добиваться своих маленьких, миниатюрных целей, тем чаще в вашем мозгу будет вырабатываться гормон радости и движения вперед - допамин. Чем больше мелких задач вы выполните утром, тем проще вам будет взяться за сложные днем.

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

•<b> 4. Внесите сон в свой дневной рабочий график.</b>

Депрессия почти всегда приводит к тому, что человек никак не может выспаться. Круг замыкается, поскольку дефицит сна лишь ухудшает и симптомы депрессии, и общее состояние ума.

Постарайтесь вздремнуть посреди дня. Или, например, сразу после того, как вернетесь с офиса домой. 15-20 минут в день такого перерыва будет достаточно. Главное: не смотрите в свои смартфоны и планшеты перед тем, как сделаете этот перерыв.

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

• <b>5. Попробуйте что-то новое. </b>

Как правило, люди чувствуют, что застряли в колее жизни, когда подавлены и давным-давно не пробовали заняться ничем новым. Причина - в неспособности сконцентрировать внимание.

Как правило, чем чаще вы что-то делаете снов и снова - тем менее внимательно вы это делаете. А проблемы с концентрацией - первый признак проблем с душевным здоровьем.

Вот почему так важно подтолкнуть себя сделать что-то новое и необычное.

"Когда мы делаем что-то, чего раньше никогда не делали, химические реакции в мозге меняются", - говорит Кук. - "Любое новое занятие повышает уровень допамин, который связывают с удовольствием, наслаждением и желанием учиться дальше".

Почему бы вам не попробовать сходить в новый ресторан или новый музей? Вы также всегда можете начать учить новый язык, читать книгу на новую для себя тему.

Вам может казаться, что радость заключается в комфорте и общении с привычными людьми, но это не так. Хочешь быть счастливым - чаще пробуй что-то новое.

 </i>•

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼༼༼

༼༼༼༼

༼༼

•

༼༼ •   ➡ продолжение следует