༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
<b>
10 лучших природных способов лечения депрессии
</b>
•
༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼
༼༼
•
<i>
Прямо сейчас 340 миллионов человек на планете страдают от депрессии. Это
почти 5% от общего населения Земли. Депрессия - одно из самых популярных
психических расстройств.
К сожалению, в отличие от банальной тревожности, распознать депрессию на
ранних стадиях почти невозможно. Зато в большинстве случаев можно лечить дома,
без врачей и психоактивных лекарств.
Эти методы особенно эффективны, когда речь идет о ситуативной депрессии,
вызванной внешними обстоятельствами. Хотя эффект очень сильно заметен и в
случае с клиническим вариантом болезни.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам собраться с духом и начать
новую, счастливую жизнь.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 1. Медитация.</b>
Доктор Элизабет Ходж, директор Центра тревоги и травматического стресса
при Массачусетском технологическом институте предполагает, что "медитация
внимательности" может эффективно лечить от тревоги и других расстройств,
связанных с плохим настроением.
По ее словам, люди, у которых всегда плохое настроение, страдают, прежде
всего, от того, что "отвлекающие их мысли получили слишком много
власти".
"Они не могут отличить решения проблем от бесполезного нытья по их
поводу", - уточняет она.
Чтобы облегчить стресс в повседневной жизни, нужно каждый день посвящать
от 5 до 30 минут медитации.
Все, что вам понадобится, - это тихое место, где вас никто не будет
отвлекать. Выключите телефон и компьютер. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на
своем дыхании, но не думайте о нем. Позволяйте мыслям приходить и уходить, но
считайте вдохи и выдохи. От нуля до десяти. А потом заново. И так по кругу.
Начните с пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте
продолжительность сеансов. С этим не будет никаких проблем, потому что эффект
медитации ощущается уже после первого занятия!
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b>2. Ешьте больше продуктов с витамином В. </b>
Витамины группы В (особенно, В-12) помогают мозгу
производить химикаты, сильно влияющие на настроение: серотонин, адреналин и
допамин. Депрессия - это и есть их дефицит.
По результатам исследования, проведенного в клинике Майо,
вегетарианцам, пожилым людям и тем, кто страдает от пищеварительных
расстройств, сложно быть в хорошем настроении, потому что их организм чаще
испытывает дефицит B-12.
В общем, добавьте в ваш рацион продукты с витаминами
В-группы. Лучше всего подходят скумбрия, лосось, швейцарский сыр, шпинат,
сладкий перец, моллюски, мясо, яйца и нежирное молоко.
</i>•
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼
༼༼
•
༼༼ • ➡ продолжение
следует
