༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
<b>
10 лучших природных способов лечения депрессии
</b>
•
༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼
༼༼
•
<i>
Прямо сейчас 340 миллионов человек на планете страдают от депрессии. Это
почти 5% от общего населения Земли. Депрессия - одно из самых популярных
психических расстройств.
К сожалению, в отличие от банальной тревожности, распознать депрессию на
ранних стадиях почти невозможно. Зато в большинстве случаев можно лечить дома,
без врачей и психоактивных лекарств.
Эти методы особенно эффективны, когда речь идет о ситуативной депрессии,
вызванной внешними обстоятельствами. Хотя эффект очень сильно заметен и в
случае с клиническим вариантом болезни.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам собраться с духом и начать
новую, счастливую жизнь.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b>3. Установите для себя новые цели. </b>
Вообще-то люди с депрессией не всегда одинаково подавлены, а могут
испытывать довольно широкий спектр ощущений. Но вот ощущения печали, тревоги,
пустоты, беспомощности и никчемности, а также вины и раздражительности часто
появляются тогда, когда вы чего-то очень хотите, но не можете сделать все
правильно.
Чтобы справиться с этим порочным кругом впечатлений, доктор медицинских
наук из Лос-Анджелеса Ян Кук советует чаще составлять планы.
на предстоящий день.
"Начните с малого, - рекомендует он. - Поставьте цель в том, чтобы,
например, начать мыть посуду сразу после еды".
Идея в том, что чем чаще вы будете добиваться своих маленьких,
миниатюрных целей, тем чаще в вашем мозгу будет вырабатываться гормон радости и
движения вперед - допамин. Чем больше мелких задач вы выполните утром, тем
проще вам будет взяться за сложные днем.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼ ༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 4. Внесите сон в свой дневной рабочий график.</b>
Депрессия почти всегда приводит к тому, что человек никак не
может выспаться. Круг замыкается, поскольку дефицит сна лишь ухудшает и
симптомы депрессии, и общее состояние ума.
Постарайтесь вздремнуть посреди дня. Или, например, сразу
после того, как вернетесь с офиса домой. 15-20 минут в день такого перерыва
будет достаточно. Главное: не смотрите в свои смартфоны и планшеты перед тем,
как сделаете этот перерыв.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
• <b>5. Попробуйте что-то новое. </b>
Как правило, люди чувствуют, что застряли в колее жизни, когда подавлены
и давным-давно не пробовали заняться ничем новым. Причина - в неспособности
сконцентрировать внимание.
Как правило, чем чаще вы что-то делаете снов и снова - тем менее
внимательно вы это делаете. А проблемы с концентрацией - первый признак проблем
с душевным здоровьем.
Вот почему так важно подтолкнуть себя сделать что-то новое и необычное.
"Когда мы делаем что-то, чего раньше никогда не делали, химические
реакции в мозге меняются", - говорит Кук. - "Любое новое занятие
повышает уровень допамин, который связывают с удовольствием, наслаждением и
желанием учиться дальше".
Почему бы вам не попробовать сходить в новый ресторан или новый музей?
Вы также всегда можете начать учить новый язык, читать книгу на новую для себя
тему.
Вам может казаться, что радость заключается в комфорте и общении с
привычными людьми, но это не так. Хочешь быть счастливым - чаще пробуй что-то
новое.
</i>•
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼
༼༼
•
༼༼ • ➡ продолжение
следует