<i> Полезные
советы сто летЪ тому назадЪ
<b> ✒
Хозяйке на заметку Ъ ✍ </i></b>
  
.•°*”˜◕˜”*°•.
  <b>РЕЦЕПТ ДНЯ
✂
ЭЙ, НЕ СПАТЬ! ПРИЧИНЫ ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИ.
</b>
◊◊◊
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ ВЛИЯЮТ НА ВАШ СОН
Что вы едите? Некоторые продукты способны вызывать ощущение
сонливости, если их употреблять не в то время и не в том количестве. Например,
слишком много сладкой газировки в обед приведёт к тому, что вы можете задремать
прямо на рабочем месте.
╰◕
С другой стороны, горсть конфет на ночь
способна лишить вас нормального сна на 2-3 часа, пока организм не переработает
поступившую в кровь глюкозу. Старайтесь не переедать, если вам предстоит
напряжённо поработать, а перед отходом в постель ограничьтесь салатом из овощей
или чем-то молочным.
Сколько вы спите? Ответ, почему днём
постоянно хочется спать, может быть банальным — вам не хватает ночного отдыха.
Средняя потребность человека составляет 7 часов, но вы же понимаете, что всё
индивидуально. Не надо втискивать себя в рамки статистики, если именно вашему
организму требуется больше.
Старайтесь добавлять часы к ночному отдыху за
счёт вечера, а не утра. Считается, что нервная система отдыхает примерно с
21:00 до 01:00 ночи, тогда же происходят и все процессы восстановления тканей и
обновляются клетки. Учитывайте эту информацию, чтобы спланировать оптимальный
отдых для себя.
Сколько вы упражняетесь физически? Активные
движения регулируют важные процессы организма — обмен веществ, водный обмен,
помогают выводить токсины усталости и поддерживают нормальное производство всех
видов гормонов. Хорошо поупражнявшись, вы почувствуете прилив сил, мышцы станут
тёплыми и гибкими, а тело будет лучше слушаться.
Вечером после тренировки легче заставить себя
расслабиться в постели и полноценно отдохнуть. Физиотерапевты рекомендуют
заниматься ежедневно или через день по 30-40 минут. Выберите комплекс
упражнений на свой вкус и не пропускайте занятий — от этого зависит ваше
самочувствие и трудоспособность!
Как приучить себя спать ночью:
отключайте компьютер и мобильный вечером;
зашторивайте окна или надевайте тёмную маску
на глаза;
для сна используйте специальные силиконовые
затычки — беруши (можно купить в аптеке);
попросите, чтобы вас не беспокоили, когда вы
уже отходите ко сну, объясните близким, почему это важно;
на ужин съешьте что-нибудь лёгкое — салат или
молочную пищу;
проветривайте спальню, пока не почувствуете,
что воздух полностью сменился и температура в комнате упала на 1-2 градуса, в
тёплое время года спите с приоткрытым окном или охлаждайте на ночь спальню
кондиционером.
Вы можете попробовать высчитать для себя
оптимальное количество часов сна, которое сделает ваше самочувствие гораздо
лучше. Определите время, когда вы засыпаете, и поставьте будильник так, чтобы
общее время сна было кратно 90 минутам.
Так называемый циркадный ритм человека
состоит, в том числе, из 1,5-часовых промежутков сна. Спите 6, 7,5 или 9 часов
в зависимости от потребностей, и ваши фазы сна будут завершёнными — это должно
придать вам бодрости днём.
╰◕
◊ Продолжение
следует…
╰◕ ◊╰◕ ◊╰◕ ◊
Комментариев нет:
Отправить комментарий