༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
<b>
Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания
</b>
•
༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼
༼༼
•
<i>
В западных странах все больше растет интерес к «интуитивному питанию».
Его методика была разработана доктором Стивеном Хоуксом. В свое время, доктор,
страдавший от полноты, постоянно изводил себя голоданиями и тяжелыми диетами,
однако ненавистные килограммы возвращались очень быстро. Только после того, как
Хоукс разработал методику интуитивного питания, он смог похудеть на 22
килограмма и сохранить этот результат.
Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас
ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем
ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное
питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его,
и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 1.
Откажитесь от диет.
</b>
Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и
бесполезна. Выбросите книги о диетах и журнальные статьи, которые предлагают
ложную надежду потерять вес быстро, легко и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь,
из-за которой вы чувствовали себя неудачником каждый раз, когда диета
переставала работать и вы вновь набирали в весе. Если вы оставите в сознании
хоть мизерную надежду того, что где-то вас может поджидать новая, лучшая и
более эффективная диета, вы не сможете сконцентрироваться на интуитивном
питании.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 2.
Уважайте свой голод.
</b>
Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы
легко сорветесь при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента чрезмерного
голода, все попытки умеренного и сознательного питания покажутся мимолетными и
не имеющими в данный момент никакого значения. Именно распознание первых
биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между
вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 3.
Бросьте вызов контролю питания.
</b>
Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы –
молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили
себе кусок шоколадного торта. Контроль питания винит вас по всем правилам,
вычитанным в журналах. Он находится глубоко в подсознании, выкрикивая колкие
обвинения. Избавление от такого контроля – решающий шаг в сторону интуитивного
питания.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
• <b> 4.
«Помиритесь» с едой.
</b>
Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе
безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны
есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую
тягу и, как результат, перееданию. Причем с таким размахом, как будто это ваша
последняя вечеря. И непременным чувством вины, и лишними килограммами после
этого.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 5. Уважайте свое
чувство насыщенности.
</b>
Прислушивайтесь
к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает
голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы
комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды,
ваш уровень насыщенности и чувство сытости в этот момент. Оценивайте насыщение
по 10-балльной шкале (10 – переедание, 1 – сильное чувство голода).
Остановитесь на 5-6 баллах, даже если на вашей тарелке еще остается еда.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 6. Найдите
фактор удовлетворенности.
</b>
В азиатских странах большинство людей по своей природе –
интуитивные едоки. Они верят, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они
едят, когда голодны, и останавливаются, насытившись. Когда вы едите именно то,
что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды
удовольствие возрастает многократно. Открыв для себя подобный опыт, вы можете с
удивлением обнаружить, что до уровня «достаточно» еды стало уходить значительно
меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь
едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за
счет количества.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 7. Уважайте свои
чувства без еды.
</b>
Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды. Тревога,
одиночество, скука, злость – эмоции, которые мы испытываем регулярно. У каждого
чувства есть свой спусковой крючок и свой способ удовлетворения. Еда не решит
проблему ни одного из них. Она может лишь утешить или отвлечь на краткосрочный
период. Более того, заедание эмоционального голода только заставит себя
чувствовать хуже в долгосрочной перспективе. В конечном итоге, вам все равно
нужно будет иметь дело с источником эмоций. Да еще и с последствиями
переедания.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 8. Уважайте свое тело.
</b>
Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на 4 размера меньше
– и так же бесполезно ожидать того же от размеров тела. Трудно отказаться от
диет, если вы нереалистичны или чрезмерно критичны к своему телу. Нужно
научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Главное,
чтобы эта любовь носила правильный характер – нужно понравиться себе, перестать
комплексовать и подружиться с самим собой. Осознав то, что ваше тело является
вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 9. Тренируйтесь – почувствуйте разницу.
</b>
Забудьте об армейских тренировках. Просто будьте активными и
почувствуйте разницу. Обращайте внимание на движения тела, а не сжигающие
калории упражнения. Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите
весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу между тем, что для вас
лучше: полежать с утра еще пару минут в постели, или встать и размяться (или
хотя бы пройтись на утреннем воздухе).
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
•<b> 10. Уважайте свое здоровье – выбирайте разумное питание.
</b>
Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых
рецепторах. Помните, что не нужно придерживаться идеальной диеты для того,
чтобы быть здоровым. Имеет значение только то, что вы едите продолжительное
время. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс – каким бы он ни
был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.
</i>•
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼༼༼
༼༼༼༼
༼༼
•
༼༼ • http://fit4brain.com/1821
Комментариев нет:
Отправить комментарий